Omega 3 & Fettsyror

Omega-3 och fettsyror - de goda typerna av fett 

Omega-3 är en typ av fettsyra som är essentiell för vår kropp. Det innebär att kroppen inte kan producera den själv, så vi måste få den från vår kost. Omega-3 och fettsyror är de goda typerna av fett som kroppen behöver för att fungera korrekt. Omega 3-fettsyror finns i olika former, men vet du möjligtvis vilka som är de viktigaste? Det är ALA (alfa-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion och till att upprätthålla normal hjärnfunktion, den gynnsamma effekten uppnås med ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Hur du kan inkludera omega-3 i din kost

Att inkludera omega-3 i vår kost är inte så komplicerat som det låter. Fisk, särskilt fet fisk som lax, sardiner och makrill, är en utmärkt källa. Om du har en vegetarisk eller vegansk kost innehåller linfröolja, chiafrön och valnötter också dessa fördelaktiga fettsyror. Omega-6 är en annan typ av fettsyra som vi behöver, och finns i många vegetabiliska oljor som majsolja och solrosolja. Omega-6 är också viktig för vår hälsa, men det är viktigt att ha en balans mellan omega-3 och omega-6. Du kan därför inkludera omega-3 tillskott om du inte får det tillräckligt i din dagliga kost. För att få i dig tillräckligt med omega-3 är det bra att du konsumerar fisk minst två gånger i veckan för att möta ditt omega-3-behov. Om detta inte är möjligt eller önskvärt kan kosttillskott vara ett bra alternativ för dig. Det är dock viktigt att konsultera med en läkare innan du börjar med tillskott för att säkerställa att det är lämpligt för dina individuella behov.